비만도 퍼센트로 건강한 체중 관리하는 방법, 쉽게 확인하는 3가지 방법은?

 

건강한 체중 관리를 위한 비만도 퍼센트 확인하기

건강한 삶을 위해서는 적정 체중 유지가 정말 중요하죠. 하지만 막상 내 몸무게가 적정한지 확인하기는 쉽지 않아요. 오늘은 간단한 계산으로 내 몸무게가 건강한지 쉽게 진단할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

1. 체중 대비 백분율(PIBW)로 확인하기

우선 표준 체중을 계산해보죠. 키와 성별만 알면 간단히 구할 수 있습니다. 예를 들어 키가 175cm이고 남자라면, 표준 체중은 1.75m x 1.75m x 22 = 67kg이 됩니다.
그다음 내 현재 체중과 비교해 체중 대비 백분율(PIBW)을 구해보면 됩니다. 공식은 간단해요. 현재 체중 / 표준 체중 x 100이죠. 만약 내 체중이 80kg이라면 80kg / 67kg x 100 = 119%가 됩니다. 이 결과를 보면 119%로 과체중 범위에 속한다는 걸 알 수 있어요. 체중 대비 백분율이 110% 이상이면 과체중, 120% 이상이면 비만에 해당됩니다.

2. 체질량 지수(BMI)로 확인하기

체중 대비 백분율 말고도 체질량 지수(BMI)로 체중 상태를 확인할 수 있습니다. BMI는 키와 체중을 이용해 계산하는데, 계산 공식은 체중(kg) / (키(m) x 키(m))입니다. 예를 들어 키가 164cm이고 체중이 57kg인 여성의 BMI는 57kg / (1.64m x 1.64m) = 21.2가 됩니다. BMI 18.5 이상 23 미만이 정상 체중 범위이므로, 이 여성은 정상 체중으로 볼 수 있습니다.

3. 표준 체중 범위로 확인하기

계산이 복잡하다면 간단한 표로 확인해보는 것도 좋습니다. 키와 성별에 따른 표준 체중 범위를 제공하고 있어요. 예를 들어 키가 165cm이고 여성이라면, 표준 체중 범위는 53kg~62kg입니다. 내 체중이 이 범위 안에 들어간다면 정상 체중으로 볼 수 있겠죠.

4. 건강한 체중 관리를 위한 실천 방법

어떤 방법으로 확인해도 좋아요! 이렇게 3가지 방법으로 내 몸무게가 적정한지 쉽게 진단할 수 있습니다. 다만 중요한 건 정기적으로 체중을 체크하고 건강한 체중 관리에 힘쓰는 거죠.
혹시 내 체중이 과체중이나 비만 범위에 해당된다면 걱정하지 마세요. 점진적으로 체중을 줄여나가는 게 중요합니다. 건강한 식단과 운동으로 천천히 목표 체중에 도달하면 돼요. 건강한 몸과 마음을 위해 함께 노력해봐요!